高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文表示，如果真的是「粽子控」，建議一天只吃一顆，替換正餐澱粉，這樣就可以控制澱粉量、熱量不爆表。高敏敏也建議搭配蔬菜一起吃、增加纖維量，可以幫助增加飽足感、飲食更均衡。
另外，高敏敏說飯後吃富含酵素水果，例如奇異果、鳳梨、木瓜等，可以幫助消化，還提醒大家吃甜粽要克制，千萬不要一顆接一顆的吃，還有沾醬另外倒小碟子，別直接倒在粽子上，這樣可以控制鈉量、糖量。
高敏敏說，衛福部建議每日飲食中添加糖攝取量不宜超過總熱量的10％，以每日攝取2000大卡之成年人計算， 一顆豆沙粽已超過一半！所以除了熱量之外，糖量也不容小覷。
最重要的，還有以下4種體質的人，吃粽子時要特別注意
一、腸胃消化不良、易脹氣：建議控制份量、細嚼慢嚥、一次勿吃過多糯米，可以加吃一點鳳梨、奇異果、木瓜助消化。
二、高血脂：建議避免肥肉、花生粉、蛋黃等高油脂高熱量配料，改吃全穀粽增加纖維攝取。
三、高血糖或血糖不穩：建議有高血糖的朋友避免甜粽子，可以吃全穀粽搭配蔬菜，穩定飯後血糖。
四、腎臟疾病：高敏敏建議盡量少沾醬、避免含磷較高的全穀粽，可以吃白糯米粽較佳，而蔬菜應先川燙過再做享用。