油炸物及糕點 (高飽和/反式脂肪)
過多壞脂肪會干擾內分泌，增加睪丸的「氧化壓力」，讓精子工廠大罷工，其中美國哈佛大學研究發現，飲食中脂肪含量最高的男性，精子總數比低脂飲食者少了43%。
加工肉品
如培根、香腸、熱狗等，在加工過程中的添加物，以及肉品中可能殘留賀爾蒙，都可能對精子產生傷害，因此常吃加工品的男性，不僅精子數量較低，正常型態的精子數量也較少。
含糖飲料
「糖分」不只會造成肥胖和代謝問題，還可能直接抑制睪丸的生精功能，一項針對3000名男性研究顯示，每天喝含糖飲料的人精子總數平均少了2800萬。
過量酒精
長期酗酒會擾亂賀爾蒙平衡，酒精本身及其代謝物也會直接毒害睪丸細胞，丹麥一項研究發現，每週喝超過40杯酒的男性，精子濃度比適量飲酒者低了33%。
三氯蔗糖 (常見於代糖飲料/食品)
台北醫學大學一項動物研究發現，長期攝取會使精子細胞死亡率提高25%，可能會干擾睪丸的受體，導致賀爾蒙分泌降低。
不過，目前僅見動物證據，美國 FDA 給蔗糖素（Sucralose）的「可接受每日攝取量」（ADI）是 5 mg／公斤體重／天，以零卡汽水含量約(68mg) 為例，一天喝4~5瓶才會過量，偶爾喝並不用過度恐慌。
蕭捷健提醒，若想提升精子品質，可以多吃原型食物、參考地中海飲食都有幫助，另外戒菸、規律運動，並且有充足睡眠，都是「孕育游泳健將」的基礎。